healthy parties

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que dias lindos de verão de São Martinho - dias perfeitos para as festas que tivemos na família. A minha Johanninha fez 7 anos e foi presenteada com este Sol!

tivemos uma festa saudável com bolos sem glúten, o menos acúcar possível, nada de guloseimas processadas mas ainda assim a melhor mouse de chocolate da minha mãe sem acúcar e um salame de cacau que ninguém acreditava que era sugarless!! e cenoura cortada aos palitos que as crianças adoram e salada de fruta. podemos fazer sempre uma festa deliciosa sem abusar no acúcar (e nada de branco!) que nos é tão prejudicial.

depois de muitos pedidos, aqui deixo uma receita do salame de cacau e alfarroba para as mães (e não só) se inspirarem que me foi dada por uma aluna querida, a Xana B! Obrigada X tem sido um sucesso!

200gr de bolacha maria integral ou bolacha de arroz

6 colh sopa geleia de arroz

6 colh de sopa manteiga de soja

6 colh de sopa coco ralado

12 colheres sopa leite de arroz

1/2 cálice vinho do porto

50gr farinha alfarrova

50gr cacau cru

coco para enrolar

mãos na massa até ganhar consistência perfeita para enrolar. coloque na arca por 2 horas e retire antes de servir!

e depois das festas é tempo de voltar à prática para limpar o nosso corpo! 

ps. os meus artigos semanais na máxima voltaram! espreitem aqui as dicas desta semana

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such amazing Indian Summer days here - perfect for the parties in the family. My Johanninha turned seven years and has this beautiful present from Father Sun!

we had a healthy party with gluten-free cakes, as little as possible sugar (surely no white!), no processed goodies but still the best chocolate mouse in the world made by my mother without sugar, and a cacao salami that no one believed it was sugarless!! and carrot and cucumber sticks that kids love and lots of fruit salad. we can always make a delicious party without abusing on sugar which is so unhealthy for us. 

after many requests, here I leave a cacao and carob salami recipe for mothers (and all the others) to get some inspiration - this recipe came from a dear student, Xana B! Thank you X, it has been a success!

200gr whole wheat maria crackers or rice crackers

6 tbsp rice jelly

6 tbsp soy butter

6 tbsp coconut grated

12 tbsp rice milk

1/2 cup port wine

50gr carob flour

50gr raw cacao

coconut to roll

hands on and mix it all until ready to roll. put in freezer for about 2 hours and its ready to go!

and after the parties it is time to return to practice to clean our body!

she told me a secret

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um dia de celebração, de nascimento, de memória. a minha pequenina faz 7 anos e já não é mais tão pequenina. está a ficar grande e a tornar-se numa menina linda cheia de sonhos e fantasias. hoje contou-me um segredo, que um menino que gosta muito dela e que lhe deu um beijo, na cara. e perguntou-me «é mau mãe?» não querida, claro que não. o que diz o teu coração? «que não faz mal», respondeu-me. então porque duvidas... 

como mãe vou tentar sempre que as minhas filhas não escondam o seu lindo coração e que sempre o abram para a vida. ser quem são e plenamente. a vida é feita disso, da certeza que só o coração nos pode guiar. à paz e ao amor. parabéns meu querido amor.

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a day for celebration, birth and memory. my little girl tuns 7 and no longer is so small. It´s actually becoming a beautiful girl full of dreams and fantasies. today she told me a secret. a boy who adores her gave her a kiss, on the chick. and she asked me "mom is that bad?" of course not my love. what does says your heart? "that is ok," she replied. so why do you doubt.. ?

as a mother I will try my best to my daughters not to hide their beautiful hearts, instead have it always opened to life. this journey is guided by the heart and to be what we are meant to. just accepting what life gives. stay present. for peace and love. happy birthday my sweet baby.

gorgeous photo by my amazing beautiful friend Rita Teixeira Bastos

the feminine power in the moon

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lua forte lua potente esta que nos envolveu e ainda tem a sua energia pelo ar. a lua no enraizado touro para nos relembrar que devemos estar conectados com a nossa essência e à terra. terra e lua, para mim, são elementos para me alinhar com o que acredito e amo e encontrar o que sou. 

senti a iluminação a relembrar o que devo deixar ir e o que devo focar. acima de tudo conectar-me com o meu coração e com o meu feminino mais divino. 

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strong moon, powerful moon the one around us - still can feel its power and energy around. full moon in taurus to remind us that to stay connected with our essence, the Mamma Earth. both elements to align myself with what I believe and truly love so I can find who I am.

the illumination remembered what to let go and what I should focus on. and above all connect with my heart and with my divine feminine. 

yoga class in the nature

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foi uma aula especial, não há dúvida. no meio de uma natureza muito linda, muito perfeita, muito colorida e muito inspiradora. dar uma aula num aquário, foi embrenhar num ambiente criado pelo homem inspirado pela mais pura das naturezas. aquela em que o homem ainda não tocou. é sempre tão cristalina a sensação de pisar solo não tocado, puro, clarividente, calmo. é como o yoga, e eu vejo muito a minha prática assim, como o querer chegar ao estado em que eu entenda a minha própria natureza ao pormenor, cada partícula do meu corpo para que serve, cada curva, cada articulação. 

para quem não viu não deixe de visitar a exposição de um senhor. Takashi Amano deixou antes de partir para outra fase da vida com esta pérola, deixou-nos a nós e ao lindo Oceanario de Lisboa. Obrigada querida Patrícia pela experiência inspiradora para todos. 

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was a special class, no doubt. nestled in a very beautiful nature, very perfect, very colorful and very inspiring. teaching a class in an aquarium was unique. in an environment created by man inspired by the purest of the natures. one in which man has not yet touched. is always so clear and calm the feeling of stepping on untouched ground. like yoga, in my practice I wish to get to that state where I understand my very nature to detail, every particle of my body - what it does, why is there, how is works. every curve, every joint, every muscle.

for those who did not take time to visit the exhibition of a master. Takashi Amano left us not before doing this piece of art at the beautiful Lisbon Oceanarium. 

Thank you dear Patricia for the inspiring experience for all os us.

the best up dog

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o melhor up dog do mundo. quando os nossos filhos nos entram pela prática a dentro e fazem questão de fazer parte. e temos de aceitar.. «mãe é rápido, só quero perguntar uma coisa» e lá se vão os bandhas, o drishti, a respiração... e se não for toda a prática já é uma sorte! mas como dizia Pathabi Jois, família é a 7a sequência (sendo que o Ashtanga Yoga tem 6 séries, primary series, intermediate series, e advanced series que são 4). provavelmente o verdadeiro yoga, onde nos confrontamos com os nossos limites diariamente, com o que temos de evoluir, em que fase do processo estamos. Tive um professor que amei, Prem Carlisi, que nos dizia «querem saber se já evoluíram muito? vão passar uma semana de férias a casa!». acho que todos entendemos :)

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the best up dog in the world. when our children come in between the practice and want to be part. we accept .. «mom, just a quick question, can I?» and there go the bandhas, the drishti, the breath... and if not the entire practice is really lucky! but as Pathabi Jois used to say, family is the seventh sequence (the Ashtanga Yoga has 6 series, primary series, intermediate series, and advanced series that are 4). probably the true yoga, where we confront with our limits every day, with what we have to evolve, in the moment of the process we are. I had a teacher who I loved, Prem Carlisi, and he used to say «do you wonder how much you evolved? spend a week of vacation at home!». I think we all understand :)

photo credits to my beloved sister Rita Ferro Alvim 

change your life

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tempos mágicos, tempos intensos, transformativos, de muitas decisões. neste momento estou em casa, quis sentir de novo o calor de Portugal, os cheiros, o mar. dar aulas de yoga, inspirar, partilhar a minha vida de Bali, as experiências e a experiência que ganhei. 

O mais intrigante para mim é ver como eu mudei, como eu já não sou a pessoa que era quando saí há 3 anos. Olho para as minhas coisas e vejo o meu espelho, o reflexo do que fui e do que já não sou. E que tudo são experiências que nos constroem e nos fazem evoluir. 

e porque os tempos são de evolução, aqui ficam as novidades para os próximos meses! 

Novembro: Retiro em Ponte de Lima

De volta à vila maravilhosa num espaço de sonho, um solar com comida deliciosa confeccionada pela Leonor. Dias 20, 21 e 22 Novembro. Contacto: raquellosamachado@gmail.com

Dezembro: Retiro de Yoga com Beta Lisboa em Goa - 8 a 14 de Dezembro. Num sítio paradisíaco cheio de natureza, com a beleza encantadora de Goa, numa das melhores praias de Goa. Yoga de manhã e tarde, pequenos-almoços deliciosos, praia, caminhar. Pelas tardes teremos mais yoga, filosofia, chanting. As noites terão um jantar delicioso, dança e muita magia. 

Janeiro: Karma Yoga Retreat - para a primeira semana do ano começar com magia, de 26 Dezembro a 2 de Janeiro na Malveira da Serra. Mais novidades muito breve. Não hesite e entre nas experiências. Pode mudar a sua vida.

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magical times, intense times, transformative in many decisions. right now I'm home, I wanted to feel again the warmth of Portugal, the smells, the sea. giving yoga classes, inspiring, sharing my Bali life, the experience and the experience I gained.
The most intriguing to me is to see how I've changed, as I am no longer the person I was when I left three years. I look at my things and see my mirror, the reflection of what I no longer am. all experiences that build us and make us evolve.
and because the times are evolving, here are the new features in the coming months! Don't hesitate and join this amazing experiences.

November: Retreat in Ponte de Lima
Back to the beautiful village, in a dream space, a small palace with delicious food made by Leonor. Days 20, 21 and 22 November. Contact: raquellosamachado@gmail.com

December: Retreat Yoga with Beta Lisbon in Goa - 8-14 December. A paradise place, surrounded by beautiful nature, with the charming beauty of Goa, close to one of the best beaches. Yoga in the morning and afternoon, delicious breakfasts, beach, walking. In the afternoon we will have more yoga, philosophy, chanting. Night will have a delicious dinner, dancing and a lot of magic.

January: Karma Yoga Retreat - for the first week of the year start with magic, from December 26 to January 2 in Malvern da Serra. More news very soon.

feeling blessed. thank you. 

New Moon Intention

NEW MOON Intention

I hold this moment

in highest regard
its message precious
straight to my heart
the choice is mine
and I will make it
depends on me
how i will take it
I set my sights
on a new start
I come together
never apart
with every breath
I ask for guidance


I set today
this strong intention
to be my own soul’s
true reflection
I take this moment
take it now
and in my stillness
I make this vow:

– I will remain
aware and present
and with every breath
aspire to ascend.